La vida saludable y el cuerpo ideal es una de las premisas que tenemos los seres humanos en nuestra vida. Ahora, con la finalización del Estado de Alarma tras la crisis sanitaria del COVID-19, muchas personas se ejercitan a diario para perder esos kilos de más. Sin embargo, hay otras personas que no han podido hacer ejercicio en estos meses de confinamiento y ahora, una de las opciones es caminar. Por ello, aquí te presentamos cómo debemos caminar y cuánto tiempo al día lo tenemos que hacer para perder esos kilos que nos sobran en el cuerpo. Una práctica saludable en la que, obviamente, se debe de acompañar con un trabajo en casa, basado en un buen descanso y en una dieta sana y equilibrada.
Una duración determinada según la velocidad a la que vayamos
A la hora de andar o caminar durante un recorrido que nosotros realizamos, es importante los minutos que estemos con la marcha. Un tiempo donde nos ayudará a perder aquellos kilos que nos han sobrado. Por ello, hay que ir a una velocidad natural en un primer minuto durante 10 minutos, como método de calentamiento.
Una vez que estemos ya calentados, tendremos que andar un mínimo de entre 30 y 50 minutos para bajar la grasa. Por ello, con una hora de marcha andando, habremos quemado unas 300 calorías a un ritmo de seis kilómetros por hora (eso, si es una persona que pesa unos 70 kg). Aquí depende también del peso y de la altura de cada persona, ya que unos cuerpos reaccionan de manera diferente que otros cuerpos. Te contamos todas las claves a continuación.
La distancia, un objetivo a tener en cuenta para andar
Otro factor importante para tener en cuenta es la distancia o el trayecto que debemos realizar. Según informan muchos expertos, las personas solemos hacer 2.000 pasos en un tramo de distancia de un kilómetro y medio. Asimismo, también medio kilo de grasa son unas 3.500 calorías, por lo que tendríamos que hacer un mínimo de 10.000 pasos diarios.
También, a la hora de andar, podemos regular la frecuencia y el ritmo de camino para no desgastarnos en el trayecto. Así podremos evitar excesivos cansancios y un aporte de oxígeno para recuperarnos. Un ritmo constante y regular en nuestro andar nos ayudará también a perder más grasa.
¿Cómo realizar una buena pisada a la hora de caminar?
Para poder andar, como cualquier ejercicio, es necesario analizar qué pisada se adapta mejor o la postura correcta. Por ello, si atendemos a estas recomendaciones, podemos evitar lesiones cervicales o molestias en nuestros pies. Muchos expertos recomiendan una postura idónea para iniciar una marcha.
Con una postura ergida, los pies a la altura de la cadera, los brazos abiertos y los codos doblados a 90 grados es una recomendación para caminar. Asimismo, un movimiento en los brazos nos ayudan a un mejor movimiento, más aerodinámico, con el objetivo de quemar más grasa. Unas recomendaciones que nos ayudarán a perder más grasa y evitar lesiones graves en nuestros huesos y músculos.
El calzado, un amigo para ayudarnos a la hora de caminar
Por último, otra característica de vital importancia a la hora de iniciar una marcha para caminar es el tipo de calzado. Hay que evitar el uso de calzados que sean más para vestir, como mocasines o zapatos lisos. Ello nos puede provocar ampollas o grietas en muchas zonas del pie por el desgaste, así como una mayor sudoración al ser zapatos poco transpirables.
En el mercado, hay una amplia gama de zapatillas deportivas para adaptarnos a cualquier tipo de marcha. Zapatillas de atletismo o las más comunes, las de running, son los calzados idóneos para conseguir una buena pisada a la hora de caminar. Todo ello, vestido mediante prendas deportivas, que permitan una comodidad para hacer deporte y una mayor transpiración.
La entrada El tiempo que debes caminar (y cómo) para adelgazar varios kilos aparece primero en Merca2.es.
from Merca2.es https://ift.tt/2YrYf7a
via IFTTT
No comments:
Post a Comment